» » Инструкции по выполнению упражнения с использованием платформы

Связь с нами!

Подписывайтесь
на новости!

Пишите
нам!

Здравствуйте, девочки!

Если бы существовала официальная статистика, сколько рабочего времени представительницы слабого пола проводят на всевозможных женских сайтах и форумах, думается, работодатели были бы, мягко говоря, озадачены: как при такой «нагрузке» дамы еще и свою работу выполнять успевают?! А вот это уже – одна из многочисленных тайн загадочной женской души…

Опрос


Я с ним неразлучна!
В основном вместе...
Мало видимся, он занятой!
Очень очень редко...


Питаемся правильно

Где купить мебель для кафе, ресторана или бара?
Почему люди с таким удовольствием посещают кафе и бары? Из-за возможности расслабиться в непринужденной обстановке, выпить вина или пива, забыть о...
33    0

Здоровая диета для вашего зрения
Около 4-х процентов человек в развитых странах страдают от дистрофии сетчатки, а приблизительно половина всех людей старше 80 лет имеет катаракту....
288    0

Чем заменить мясо вегетарианцам?
Не стоит рассматривать вегетарианство, как диету для похудения. Это не диета, это образ жизни. Правдивые вегетарианцы отказываются от многих...
1693    0


Самое интересное

Как сорвать куш
Стать обладателем солидного выигрыша в виртуальном казино мечтает абсолютно каждый игрок, даже если он только начинает свое знакомство с азартными
 
Разнообразный и увлекательный отдых в Греции
Когда говорят «Отдых в Греции» подразумевают, в первую очередь, береговую линию этой чудесной страны. Но нужно учесть, что речь идет не только о
 
Где купить мебель для кафе, ресторана или бара?
Почему люди с таким удовольствием посещают кафе и бары? Из-за возможности расслабиться в непринужденной обстановке, выпить вина или пива, забыть о
 
Чесотка, лечение
Чесотка возникает, когда в кожу попадает чесоточный клещ. Заболевание протекает, сопровождаемое сильным зудом (главным образом ночью) и поражением
 

Дети - наше все!

Ремонт холодильников
Основных видов ремонта холодильников существует два – капитальный и сервисный. В первом случае речь идет об устранении таких видов неисправностей как...
144    0

Как научить малыша переворачиваться?
Малыши растут очень быстро. С этим, скорее всего, согласятся все родители. Для мам и пап огромной радостью является наблюдение за эмоциональными и...
139    0

Закупка детской одежды большими партиями
Сегодня производители детской одежды ищут всяческие пути для максимально эффективной рекламы. Как известно, именно она обеспечивает прибыль (согласно...
957    0

Инструкции по выполнению упражнения с использованием платформы

Спорт Автор: Iulea Дата: 21-08-2013 Прочитано: 1368 раз(-а)
Инструкции по выполнению упражнения с использованием платформыЧтобы заниматься спортом, не обязательно иметь сложное и дорогое спец. оборудование. Безусловно, посещение фитнес-центра даст наилучший результат, но если вы не располагаете такой возможностью, то не чего страшного! Хорошую тренировку для всех групп мышц ягодиц и ног, вы сможете выполнять и в домашних условиях. Первое, что вы должны сделать – найти нужную вам платформу, которой может быть либо высокая ступенька, ящик, или скамейка.

Для тех, кто активно посещает спорт сайты, смогут найти для себя разнообразные фитнес-инструкции, которые демонстрирует Тюменева Татьяна. Она является генеральным тренером всех сетей фитнес – клубов России в номинации World Class, а также персональным тренером предстоящих Олимпийских игр в городе Сочи. Еще в раннем возрасте она стала чемпионкой России в легкоатлетическом комплексе, двукратной чемпионкой Москвы по боди-фитесу, а также прошла в финал Европейского чемпионата мира по боди-фитнесу.
Итак, какие упражнения вам следует выполнять!

1. Выпады с платформой. Примите исходное положение, установив стопы по ширине тазобедренного сустава. Далее не спеша, отводите левую ногу назад и ставите ее на платформу, а правой ногой опускаетесь до угла девяносто градусов. Все это необходимо выполнять постепенно, возвращаясь, каждый раз в исходное положение, не выпрямляя при этом колено до конца. Затем поменяйте ноги. Запомните – каждый раз выполняя это упражнение (в день достаточно 15 раз для всех ног), держите спину только в прямом состоянии!

2. Выпады с использованием одной ноги. Для начала необходимо принять исходное положение и постепенно отвести правую ногу в сторону и поставить ее на платформу. Левой ногой опускаетесь медленно до угла девяносто градусов, отклоняя таз при этом назад. Затем поменяйте ноги. В день выполняйте это упражнение минимум двадцать раз для каждой ноги.

3. Хотите иметь подтянутую и круглую попу? Тогда выполняйте это не простое упражнение.
Оно называется мост плечевой. Выполнять его нужно либо на одной, либо на двух ногах. Самый сложный вариант исполнения – с опорой одной ноги. Итак, для начала опуститесь на спину, и раздвиньте руки вдоль тела. Коснитесь пятками ноги платформы. Подкручивайте тазобедренный сустав, и всегда напрягайте мышцы пресса. Не сгибая ноги и давя в пятки, пробуем подняться до грудной области позвоночника. При этом старайтесь сильно напрягать заднюю поверхность бедра ягодицы. В конце возвращайтесь с ИП. В день рекомендуется выполнять по 10-20 повторений.

Комментариев: 3

#1 написал: Алина (24 августа 2013)

Хорошая статья, думаю стоит задуматься над упражнениями


#2 написал: Зоя (26 августа 2013)

Молодцы девочки, вот у меня не доходят руки чтоб заставить себя заняться упражнениями.


#3 написал: Лилия (29 августа 2013)

Да, я давно уже пользуюсь такими упражнениями, очень хорошо качается пресс, всем советую.



Добавление комментария

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Другие новости на эту тему:

Бег трусцой и самомассаж
Бег – это чуть ли не самое доступное и простое физическое упражнение, положительно влияющее на абсолютно все системы человеческого организма и в первую очередь на сердечнососудистую систему. Даже не занимавшийся ранее спортом человек при достаточном ...

Сексуальные жесты у мужчин и женщин
Сексуальное поведение мужчин и женщин существенно различается, а непонимание этой простой истины, неумение или нежелание найти определенный подход часто приводит к душевному опустошению. Понять своего партнера может помочь сексуальный, весьма ...

Плоский живот: три простых упражения!
Каждый хотел бы иметь плоский живот, но чтобы добиться этого, нужна упорная работа. Мы составили для Вас программу из трех простых, но эффективных упражнений, а также список рекомендаций по питанию, чтобы Вы достигли этой цели. Не переживайте! Для ...

Не жалея живота своего
Нашла свою любимую папочку, куда я складываю всевозможные вырезки и записочки с полезными советами. Эта привычка собирать всякие ненужные бумажки пошла в нашем доме от бабушки. Она была настоящей ходячей энциклопедией всевозможных полезных советов и ...


d6b2878ca9e88fd6