» » Как выработать привычку заниматься спортом

Связь с нами!

Подписывайтесь
на новости!

Пишите
нам!

Здравствуйте, девочки!

Если бы существовала официальная статистика, сколько рабочего времени представительницы слабого пола проводят на всевозможных женских сайтах и форумах, думается, работодатели были бы, мягко говоря, озадачены: как при такой «нагрузке» дамы еще и свою работу выполнять успевают?! А вот это уже – одна из многочисленных тайн загадочной женской души…

Опрос


Я с ним неразлучна!
В основном вместе...
Мало видимся, он занятой!
Очень очень редко...


Питаемся правильно

Здоровая диета для вашего зрения
Около 4-х процентов человек в развитых странах страдают от дистрофии сетчатки, а приблизительно половина всех людей старше 80 лет имеет катаракту....
73    0

Чем заменить мясо вегетарианцам?
Не стоит рассматривать вегетарианство, как диету для похудения. Это не диета, это образ жизни. Правдивые вегетарианцы отказываются от многих...
1509    0

Ловля окуня в Бразилии
Правильный выбор сезона и места ловли во многом определяет результаты рыбалки. На хорошие трофеи можно рассчитывать, если в правильном месте...
85    0


Самое интересное

5 простых упражнений для груди
Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность,
 
Беременность по неделям: 31 неделя беременности
В этот период ребенок растет буквально по часам, он активно набирает вес, накапливает мышечную массу. При стечении некоторых обстоятельств
 
Определение пола ребенка: Метод Шеттлса
Считается, что определить пол ребенка практически невозможно, ведь главным здесь является фактор наследственности, над которым правит одна только
 
Проблемы, с которыми сталкивается каждая женщина
Практически каждая женщина знает, как лучше ухаживать за кожей лица, какие средства для этого лучше всего подходят. Однако при этом многие забывают о
 
О детской мебели
Здоровье – это важно. А детское здоровье – в особенности, ведь растущий организм подвержен различным заболеваниям в гораздо большей степени, чем уже
 
Особенности стиля лофт
Лофт – промышленно-урбанистический стиль, который стремительно набирает популярность. Характерными чертами его являются индустриальные элементы и
 
Брекет системы
Брекет системы, или брекеты – одно из самых эффективных средств для исправления прикуса и расположения зубов. На зубах брекеты фиксируются на весь
 
Анализ крови: виды и правила сдачи
Практически во всех случаях обращения за консультацией к терапевту в Москве и других городах, человек получает направление на сдачу анализа крови.
 

Дети - наше все!

Определение пола ребенка: Метод Шеттлса
Считается, что определить пол ребенка практически невозможно, ведь главным здесь является фактор наследственности, над которым правит одна только...
1439    0

Беременность по неделям: 31 неделя беременности
В этот период ребенок растет буквально по часам, он активно набирает вес, накапливает мышечную массу. При стечении некоторых обстоятельств...
1651    0

О детской мебели
Здоровье – это важно. А детское здоровье – в особенности, ведь растущий организм подвержен различным заболеваниям в гораздо большей степени, чем уже...
62    0

Как выработать привычку заниматься спортом

Спорт Автор: Viktoria Дата: 4-01-2015 Прочитано: 307 раз(-а)
Как выработать привычку заниматься спортомЕсть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.

Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:
Слишком сложно

Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”

Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет, и занятия станут обузой для вас.
Слишком много целей

Вы планирует сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.
Недостаточно мотивации

Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.
6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом
1. Занимайтесь спортом, который вам интересен

Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.
2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель

Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна. Цель должна быть очень простая и достижимая. Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.

Установите определённую цель. Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.

Измеряйте цель. Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.

Одна цель в месяц. Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.
3. Записывайте результаты занятий каждый день

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.
4. Отрабатывайте пропущенные занятия

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.
5. Расскажите другим

Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.
6. Добавьте мотивацию

Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

Удачных занятий!

Комментариев: 0

Добавление комментария

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Другие новости на эту тему:

5 способов сделать ваш день здоровее
Вы знаете, что должны ежедневно правильно питаться и заниматься спортом, если хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, но эти две вещи легче сказать, чем сделать. Предлагаем вам 5 простых способов сделать ваш день немного здоровее. ...

Как найти время для спорта в повседневной жизни?
В обычной жизни, где у нас есть определенные обязанности на работе, перед семьей сложно найти время для спорта. Но не нужно забывать о себе. Спортивные упражнения дают заряд бодрости, помогают переносить физические и умственные нагрузки в течение ...

Спорт в удовольствие
Год назад я проверил на себе эксперимент, как сделать спорт удовольствием. И скажу, что он удался. Ведь до этого для меня спорт был чем то скучным и напрягающим, хотя я, как и все люди на Земле знал, что спорт – это залог здоровья, бодрости, красоты ...

Диета плюс спорт, или как противостоять булочкам
Весна в самом разгаре и женщины, почувствовав приближение пляжного сезона, всерьез задумались о том, в каком состоянии находится их фигура. За зиму набрано пару килограмм, от которых очень хочется избавиться. И избавиться хочется быстро, при этом ...