
Согласно некоторым современным исследованиям, при поступлении детей в школу их физическая активность резко падает: по одним данным, на 50%, по другим – на 90%.
Недостаток движения выливается в огромное множество проблем: несформированный мышечный корсет не может поддерживать растущий скелет, и дети сталкиваются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Недостаточный расход калорий – основная причина набора веса и ожирения. Без физической активности органы могут страдать от недостатка кислорода, а это ведет к ряду болезней, плохому настроению и недостаточной сообразительности во время занятий.
Настоятельная рекомендация ВОЗ в отношении физической активности детей от 5 лет – не менее 60 минут в день. При этом дополнительный час движения в день принесет им еще больше пользы.
Что можно предпринять, чтобы в жизни вашего ребенка появилось больше движения?
• Пересмотрите его распорядок дня и найдите по крайней мере час на физическую активность средней и высокой интенсивности. Занятия можно разбивать на более мелкие периоды – например, два раза по полчаса. Более взрослые дети (от 10 лет) три раза в неделю должны выполнять силовые упражнения на развитие скелетных мышц.
• Найдите занятия, которые понравятся ребенку. Хорошо, если рядом с домом есть спортивные секции, в которых ему интересно заниматься. Но даже если у вас нет возможности их посещать, остаются подвижные игры и занятия с родителями: поездки на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой.
• Пользуйтесь возможностями подвигаться в обычной жизни. Например, ходите больше ходите пешком вместе с ребенком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, привлекайте ребенка к работе по дому: уборке, закупке продуктов, работе в саду. Подобные занятия – это физическая активность средней интенсивности: пульс повышается, но при этом ребенок может разговаривать.
• Ограничьте время, которое ребенок тратит на телевизор, компьютер и телефон, до 40 минут-часа в день. Предложите альтернативу: сходить в гости к другу, полазать по детской площадке, выполнить какое-нибудь спортивное упражнение на скорость.
• Помогите ребенку найти компанию для занятий физической активностью. Можно договориться с живущими по соседству друзьями и заниматься вместе или записать ребенка на занятия командными видами спорта. Соревновательный момент отлично стимулирует детей стремиться к большему результату.
• Сделайте все занятия веселыми. Дети плохо понимают концепцию «делай что-то неприятное сейчас ради результата в будущем», поэтому для них важно получать удовольствие от того, что они делают.
• Вводите физическую активность постепенно. Если ваш ребенок мало двигался, не стоит сразу давать ему большую нагрузку. Начните с занятий низкой интенсивности и понемногу увеличивайте их интенсивность и время.
Комментариев: 0
Твитнуть